Zaposlene žene koje su pritom majke i supruge, neke i uspešne preduzetnice, često se odriču sna kako bi postigle sve što su isplanirale. Ta požrtvovanost kratkoročno je vredna divljenja, ali na duže staze ovim skraćujete svoj radni i životni vek. Ovde vam dajemo predlog kako da sve postignete a da ostanete vitalni.
Nespavanje donosi niz bolesti
O problemima koje nedostatak sna može izazvati priča se godinama, ali uvek računate da neće baš vas zadesiti srčani napad, moždani udar, povišen krvni pritisak, dijabetes, problemi sa kičmom, gojaznost, nervoza, razdražljivost, tremori, depresija ili saobraćajna nesreća izazvana nepažnjom za volanom.
Sve su ovo posledice koje će vas pukom srećom možda i zaobići trenutno, ali dugoročno nespavanje odražava se na sve segmente života. Svetske studije pokazuju da svakoj trećoj osobi na svetu nedostaje san.
Prestanite da „nemate vremena”
Odricanje od sna možda nekad može da pomogne da nešto dovršite, ali kada pređe u naviku, to postaje problem. Umesto da se „organizujete” tako što ćete se odreći spavanja, bolje je da naučite kako da svoje vreme zaista optimalno rasporedite.
Zato valja uveče napraviti spisak sutrašnjih ili nedeljnih obaveza po prioritetima. Tu treba uvrstiti i zadovoljstva kao što su aerobik ili odlazak u kupovinu, u kojima uživate, a koja opet iziskuju neko vreme.
I odraslima treba raspored časova (čas=sat u ovom slučaju)
Napišite tačan raspored, sličan onom školskom rasporedu časova, sa preciznim početkom i krajem aktivnosti. Setite se da svaki raspored časova ima i nekoliko malih odmora i jedan veliki, i obavezno ih ubeležite.
To pomaže da sagledate koliko vam je vremena potrebno za svaki postavljeni cilj. Na papiru nećete sigurno napisati istovremen odlazak ginekologu dok ste na poslu, uz odlazak kod automehaničara i pravljenje kostima tinejdžerki za maskenbal.
Iako će vam u početku stvoriti nervozu kad shvatite da nije izvodljivo sve što ste zamislili, s vremenom ćete, stavljajući stvari na papir, lakše sagledati realne mogućnosti. Ono što ne stane na papir, znači da nije toliko važno.
Vaš „raspored časova” sme imati samo 16 sati. Onih 8 predviđenih za spavanje u startu eliminišite, kao da uopšte ne postoje. Oni postoje samo za vas i regeneraciju organizma tokom spavanja.
Čovek ste, a ne hobotnica
Prvo, videćete da ste samo čovek koji na raspolaganju ima 24 sata dnevno. Ako računate da 8 sati spavate, 8 sati radite i još 2 sata putujete do posla, imate tačno još 6 sati da obavite sve dodatne aktivnosti. Ovo će vas naučiti da se postepeno odričete manje bitnih stvari i onog bez čega možete. A bez sna ne možete.
Na primer, ako ste jedan dan izdvojili za pozorište, film ili izlazak i druženje sa porodicom, drugi će vam biti rezervisan za peglanje, dva puta nedeljno ćete se posvetiti fizičkim aktivnostima, jednom nedeljno ćete imati goste ili ići u posetu. Za 6 sati sve to možete obaviti bez odricanja od sna.
Otkrijte gde „vreme curi”, pa zapušite tu rupu umesto da „vilenite” celu noć
Izgubljeno vreme nadoknađujete najčešće nespavanjem. Uvek budite svesni da je vreme jedini resurs koji je zaista samo vaš i onda odredite na šta želite da ga trošite. Ako tako razmišljate, eliminisaćete prvo ljude koji vam crpe energiju i vreme.
Ako otkrijete da vam najviše energije oduzima spremanje po kući, angažujte supruga i decu da vam pomognu u tome. Pa imaju i oni svojih 6 sati dnevno na raspolaganju i mogli bi da ih ulože u zajedničke aktivnosti. Ne treba uvek sve da padne samo na vas.
Koji je vaš najčešći izgovor za odricanje od sna? Napišite nam u komentarima svoje glavne razloge, a stručnjaci u organizovanju vremena naučiće vas kako da što bolje isplanirate svoje vreme, ali tako da ostane dovoljno mesta za kvalitetan san.
Ivana Živkov